새우의 효능 7가지
저칼로리 고단백 슈퍼 해산물, 새우가 몸에 좋은 이유!
바다에서 온 작고 쫄깃한 고단백 식품, 새우!
맛도 좋지만 그보다 더 놀라운 건 건강 효능이에요.
오늘은 새우가 우리 몸에 어떤 좋은 작용을 하는지
7가지 포인트로 정리해드릴게요.
1. 고단백·저지방으로 다이어트에 효과적
새우는 100g당 약 99kcal, 단백질 약 20g 함유!
지방은 적고 포만감은 높아서 다이어트 식단에 탁월한 식재료예요.
지방 대신 단백질로 채우고 싶은 날, 새우 추천!
2. 콜레스테롤 수치 조절
“새우는 콜레스테롤 높다”는 오해도 있는데요,
사실 타우린과 오메가-3가 풍부해서
나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 유지하는 데 도움을 줘요.
3. 뇌 건강 및 기억력 향상
새우 속 콜린과 비타민 B12는
신경전달 물질 생성에 도움을 주어
집중력, 기억력 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
4. 피부 탄력 & 노화 방지
새우에는 **아스타잔틴(Astaxanthin)**이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어요.
이 성분은 피부 탄력, 기미·주름 예방, 자외선으로부터 피부 보호에 효과적이에요.
5. 피로 회복 및 면역력 강화
타우린은 피로 회복에 특효!
새우 속 비타민 B군, 아연, 셀레늄 등 미네랄은
면역 기능 강화에 도움을 줘서 감기 예방에도 효과적입니다.
6. 뼈 건강에 도움
새우는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부해서
뼈 형성과 유지에 긍정적인 작용을 해요.
성장기 어린이나 중장년층에게도 좋아요.
7. 갑상선 기능 개선
요오드(Iodine) 함량이 높은 새우는
갑상선 호르몬 생성을 도와주고,
호르몬 불균형으로 인한 피로, 체중증가 등을 개선하는 데도 도움을 줄 수 있어요.
새우의 영양 성분표 (100g 기준)
| 칼로리 | 약 99kcal | 저칼로리, 다이어트용 |
| 단백질 | 약 20g | 근육 유지, 포만감 증가 |
| 타우린 | 풍부 | 피로 회복, 콜레스테롤 조절 |
| 아스타잔틴 | 다량 | 항산화, 피부미용 |
| 오메가-3 | 함유 | 심혈관 건강, 염증 완화 |
| 비타민 B12 | 함유 | 뇌 기능, 신경계 건강 |
| 요오드 | 다량 | 갑상선 기능 조절 |
주의사항
- 지나친 섭취는 퓨린 과다로 통풍 위험이 있어요.
- 튀김보다는 찜, 구이 등으로 조리해 섭취하면 더 건강하게 즐길 수 있어요.
마무리 한 줄 요약
새우는 작지만 영양은 강력한 바다의 슈퍼푸드!
다이어트, 피부, 뇌 건강까지 한 번에 챙기고 싶다면
오늘 반찬에 새우를 더해보세요!
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